اطفال چرا به حرکت بیشتر ضرورت دارند
سفارش میشود که اطفال بین 5 تا 12 ساله و نوجوانان بین 13 تا 17 ساله به طور روزانه 60 دقیقه فعالیت فزیکی داشته باشند. برای آسان کردن این کار، سفارش می کنیم آن را به قطعات 15 دقیقهای 4 بار در روز تقسیم کنید.
فعالیت فزیکی به فعالیتی گفته می شود که بدن شما را به حرکت در آورد، استنشاق شما را سریعتر کند و ضربان قلب شما را بالا ببرد. فعالیت فزیکی اطفال را خوشحالتر و صحتمند تر کرده و کمک می کند که عادتهای سالم همیشگی در آنها ایجاد شود.
حرکت کردن روزانه مزایای زیادی بشمول موارد ذیل دارد:
- بهتر شدن کلی صحت
- انرژی بیشتر
- خطر کمتر صحت ضعیف، تکالیف و بالا رفتن ناسالم وزن
- سطح خوب شکر، کلسترول و فشار خون
- تفریح با خانواده و دوستان
- رفتارهای ضد اجتماعی کمتر
- مهارتهای کار تیمی و همکاری بیشتر
- اعتماد به نفس و عزت نفس بهتر
- سترس و تشویش کمتر
- تمرکز بهتر
- رشد و انکشاف صحتمند
- عضلهها و استخوانهای قوی
- صحتمندی، هماهنگی و حرکت بهتر
15 دقیقه، 4 بار در روز
سفارش می کنیم چهار بار در روز، هر بار به مدت 15 دقیقه فعالیت فزیکی داشته باشید.
این فعالیتها می توانند بشمول موارد ذیل باشند:
- راه رفتن یا بایسکل سواری در راه مدرسه یا حوالی محلهتان
- راه رفتن به همراه سگ
- با دوستان به پارک رفتن
- فوتبال
- اسکیت سواری روی تخته
- بازی کردن در حویلی
- تنیس
- آب بازی کردن
- رقصیدن
- دوش با گامهای تند یا آهسته
- باسکتبال
- بالا شدن
- یوگا
- وزنه برداری
- نتبال
Reviewed 07 December 2022