چرا کودکان نیازمند حرکت بیشتر هستند
پیشنهاد میشود که کودکان بین ۵ تا ۱۲ ساله و نوجوانان بین ۱۳ تا ۱۷ ساله به طور روزانه ۶۰ دقیقه فعالیت جسمانی داشته باشند. برای آسان کردن این کار، پیشنهاد می کنیم آن را به دفعات ۱۵ دقیقهای ۴ بار در روز تقسیم کنید.
.فعالیت جسمانی به فعالیتی اطلاق می شود که بدن شما را به حرکت در آورده، تنفس شما را سریعتر کرده و ضربان قلب شما را بالا ببرد .فعالیت جسمانی کودکان را خوشحالتر و سالمتر کرده و کمک می کند که عادات سالم همیشگی در آنها ایجاد شود.حرکت کردن روزانه مزایای زیادی از جمله موارد ذیل را در بر دارد:
- بهبودی کلی سلامت
- انرژی بیشتر
- خطر کمتر ضعف سلامت ، بیماریها و افزایش وزن ناسالم
- سطح خوب قند، کلسترول و فشار خون
- تفریح با خانواده و دوستان
- رفتارهای ضد اجتماعی کمتر
- مهارتهای کار تیمی و همکاری بیشتر
- اعتماد به نفس و عزت نفس بهتر
- استرس و اضطراب کمتر
- تمرکز بهتر
- رشد و توسعه سلامتی
- عضلات و استخوانهای قوی
- بهبود تندرستی، هماهنگی و حرکت
۱۵ دقیقه، ۴ بار در روز
پیشنهاد می کنیم چهار بار در روز، هر بار به مدت ۱۵ دقیقه فعالیت جسمانی داشته باشید.
این فعالیتها می توانند شامل موارد زیر باشند:
- راه رفتن یا دوچرخه سواری در راه مدرسه یا حوالی محله تان
- سگ گردانی
- با دوستان به پارک رفتن
- فوتبال بازی
- اسکیت سواری روی تخته
- بازی کردن در حیاط پشتی
- تنیس بازی
- شناکردن
- رقصیدن
- دویدن با گامهای تند یا آهسته
- بسکتبال بازی
- کوهپیمایی
- یوگا
- وزنه برداری
- نتبال
Reviewed 07 December 2022